マルトデキストリンとプロテインは混ぜるべき？飲み方を解説

マルトデキストリンとプロテインは、混ぜて飲んでもよいのでしょうか？

筋トレをしていると、タンパク質だけでなく、エネルギーを補給するために糖質を摂取したいと考えることがありますよね。

特に、体重を増やしたい人や食事量が少ない人にとって、マルトデキストリンは気になる存在だと思います。

そこで思いつくのが、いつも飲んでいるプロテインにマルトデキストリンを混ぜる方法です。

「一緒に飲んでも問題ない？」「どのくらい混ぜればいい？」「ダマにならない？」「筋トレ後に飲むのがいい？」と疑問に感じるかもしれません。

結論から言うと、マルトデキストリンとプロテインは、基本的に同じ飲み物に混ぜて摂取できます。

ただし、混ぜたほうが必ず効果が高くなるわけではなく、飲みやすさや溶けやすさには製品による違いがあります。

私は筋トレを10年以上続けており、体重を増やす目的でマルトデキストリン（粉飴）を約5年間使用してきました。

私の場合、マルトデキストリンは水に溶けにくいと感じるため、お湯に溶かして飲んでいます。

そのため、普段はプロテインに混ぜず、別々に飲む方法を選んでいます。

この記事では、マルトデキストリンとプロテインを混ぜるメリットや注意点だけでなく、実際に使ってきた私の飲み方も紹介します。

• マルトデキストリンとプロテインを混ぜるメリットと注意点
• 混ぜる量や飲むタイミングの考え方
• 水に溶けにくい場合の対処法と別々に飲む方法
• 約5年間使用してきた私の飲み方と増量経験

マルトデキストリンとプロテインを混ぜるメリットと注意点

マルトデキストリンとプロテインは、どちらも筋トレをしている人が利用することのある栄養補助食品です。

ただし、それぞれの役割は異なります。

マルトデキストリンは主に糖質を補給するためのもので、プロテインは主にタンパク質を補給するためのものです。

一緒に混ぜる前に、それぞれの特徴と、混ぜることで何が変わるのかを理解しておきましょう。

マルトデキストリンとプロテインは混ぜても大丈夫？

マルトデキストリンとプロテインは、基本的に同じ飲み物に混ぜて摂取できます。

両方を混ぜたからといって、それだけで有害な成分ができるというわけではありません。

ただし、製品の原材料や保存方法、体質などによって注意が必要な場合があります。

マルトデキストリンは糖質を補給するもの

マルトデキストリンは、でんぷんを分解して作られる糖質です。

一般的に、エネルギー補給を目的として利用されます。

糖質は1gあたり約4kcalのエネルギーを持つため、食事だけではエネルギーが不足しやすい人が補助的に利用する場合があります。

ただし、マルトデキストリンだけで筋肉が増えるわけではありません。

プロテインはタンパク質を補給するもの

プロテインは、タンパク質を補給するための食品です。

ホエイプロテインやソイプロテインなど、さまざまな種類があります。

タンパク質は、筋肉を含む体の組織を構成する材料です。

筋トレをしている人にとって重要な栄養素ですが、プロテインを飲むだけで筋肥大するわけではありません。

混ぜると糖質とタンパク質を同時に摂取できる

マルトデキストリンとプロテインを混ぜるメリットは、糖質とタンパク質を一度に補給できることです。

別々に飲む手間が省けるため、忙しいときには便利かもしれません。

ただし、同時に摂取すること自体が、必ず筋肥大や筋力向上につながるわけではありません。

混ぜることは必須ではない

マルトデキストリンとプロテインは、必ず混ぜて飲む必要はありません。

別々に飲んでも、それぞれの栄養素を摂取できます。

そのため、溶けにくさや飲みにくさが気になる場合は、無理に混ぜなくてもよいと思います。

混ぜるメリットはカロリー補給の手軽さ

マルトデキストリンとプロテインを混ぜる方法は、特に増量を目指している人にとって気になる飲み方だと思います。

ただし、混ぜることで得られる主なメリットは、栄養補給の手軽さです。

飲み物からエネルギーを補給できる

体重を増やしたい場合、食事から十分なエネルギーを摂取することが重要です。

しかし、食事量が少ない人は、必要な量を食べるのが難しい場合があります。

そんなとき、マルトデキストリンを利用すれば、糖質を飲み物から補給できます。

プロテインと一緒に飲めば手間が減る

プロテインを飲む習慣がある人なら、同じシェイカーにマルトデキストリンを入れることで、飲む回数を減らせます。

ただし、粉末の量が増えると、混ざりにくくなったり、飲み物の濃度が高くなったりする場合があります。

そのため、手軽さを優先して混ぜる場合でも、飲みやすさを確認することが大切です。

糖質とタンパク質の役割は異なる

マルトデキストリンは主にエネルギー補給、プロテインは主にタンパク質補給を目的としています。

そのため、片方を飲めばもう片方が不要になるわけではありません。

ただし、普段の食事から必要な栄養素を十分に摂取できている場合は、追加する必要がないこともあります。

体重を増やすには総摂取カロリーが重要

体重を増やしたい場合は、長期的なエネルギー摂取量と消費量のバランスが重要です。

マルトデキストリンをプロテインに混ぜても、1日の総摂取エネルギーが不足していれば、思うように体重が増えない場合があります。

また、体重が増えたとしても、増えた分がすべて筋肉になるわけではありません。

マルトデキストリンが水に溶けにくい場合の対処法

マルトデキストリンをプロテインに混ぜようとしたとき、気になるのが溶けやすさです。

私自身、マルトデキストリンは水に溶けにくいと感じています。

そのため、普段はお湯に溶かして飲んでいます。

溶けやすさは製品や条件によって異なる

マルトデキストリンは一般に水に溶ける性質を持っています。

ただし、製品の粒子の状態や粉末の量、水の温度、混ぜ方などによって、溶けやすさの感じ方は変わります。

そのため、すべてのマルトデキストリンが冷たい水に溶けにくいというわけではありません。

私はお湯に溶かして飲んでいる

私の場合、マルトデキストリンを水に入れると、うまく溶けないと感じることがあります。

そのため、普段はお湯に溶かして飲んでいます。

この方法は私にとって飲みやすい方法ですが、すべての製品でお湯を使う必要があるわけではありません。

粉末を一度に入れすぎない

粉末を一度に大量に入れると、混ざりにくくなる場合があります。

溶けにくいと感じる場合は、少しずつ加えて混ぜる方法も考えられます。

ただし、製品によって推奨される混ぜ方が異なるため、パッケージの説明を確認しましょう。

無理にプロテインへ混ぜなくてもよい

マルトデキストリンが溶けにくいと感じる場合は、無理にプロテインへ混ぜる必要はありません。

私のように、お湯に溶かしたマルトデキストリンを別で飲む方法もあります。

一度に混ぜることよりも、無理なく摂取できる方法を選ぶことが大切だと思います。

プロテインに混ぜる量はどのくらい？

マルトデキストリンをプロテインに混ぜる場合、どのくらいの量が適切なのか気になりますよね。

しかし、すべての人に共通する最適な量はありません。

必要な糖質量は、体格や運動量、食事内容、目的などによって異なります。

マルトデキストリンの量は目的によって変わる

体重を増やしたい人と、長時間の運動中にエネルギーを補給したい人では、必要な糖質量が異なります。

そのため、プロテイン1杯に対して何g混ぜるべきかを一律に決めることはできません。

糖質は1gあたり約4kcal

マルトデキストリンは糖質なので、一般的に1gあたり約4kcalのエネルギーがあります。

例えば、マルトデキストリンを20g追加すると約80kcal、30g追加すると約120kcalという計算になります。

ただし、これはエネルギー量の計算例であり、推奨摂取量ではありません。

プロテインの量も食事全体で考える

プロテインは、食事で不足するタンパク質を補うために利用できます。

そのため、プロテインの量も、普段の食事でどのくらいタンパク質を摂取しているかによって変わります。

マルトデキストリンを混ぜるからといって、プロテインの量を増やす必要があるわけではありません。

大量に混ぜると飲みにくくなる場合がある

粉末を大量に混ぜると、飲み物の濃度が高くなり、飲みにくくなる場合があります。

また、人によっては胃の不快感や下痢などが起こる可能性もあります。

そのため、一度に大量のマルトデキストリンを摂取することは避け、体調や食事内容を考えて判断しましょう。

上記は糖質のエネルギー量を示した計算例であり、摂取量の推奨ではありません。

筋トレ前後や朝に混ぜて飲むのはどう？

マルトデキストリンとプロテインを混ぜる場合、飲むタイミングも気になると思います。

特に、筋トレ前後や朝の摂取について調べている人も多いでしょう。

ただし、飲むタイミングだけで筋肥大や体重増加が決まるわけではありません。

筋トレ前は胃の負担にも注意する

筋トレ前に糖質を補給することで、運動に必要なエネルギーを摂取できます。

ただし、運動直前に大量の飲み物や糖質を摂取すると、人によっては胃の不快感が起こる場合があります。

そのため、運動前に飲む場合は、食事との間隔や体調にも注意しましょう。

筋トレ後は食事全体の栄養補給が重要

筋トレ後は、タンパク質や糖質などの栄養補給が重要になる場合があります。

特に、短時間で次の運動を行う場合などは、糖質補給が重要になることがあります。

ただし、一般的な筋トレでは、必ずマルトデキストリンとプロテインを同時に飲まなければならないわけではありません。

朝に飲む場合は体調を確認する

朝は食事の時間が取れない人もいると思います。

そんなとき、飲み物からエネルギーを補給する方法が便利に感じるかもしれません。

ただし、朝にマルトデキストリンを飲むことで、必ず体重が増えやすくなるわけではありません。

また、体質によっては胃腸の不快感が起こる場合もあります。

私は朝の摂取をやめた

私は以前、朝にマルトデキストリンやクレアチンを摂取していた時期がありました。

しかし、通勤中に便意が気になることがあったため、朝の摂取をやめました。

ただし、マルトデキストリンとクレアチンのどちらが原因だったのか、あるいは別の要因だったのかは分かっていません。

そのため、マルトデキストリンを朝に飲むと必ずお腹の調子が悪くなるというわけではありません。

マルトデキストリンとプロテインを混ぜる際の判断ポイント

マルトデキストリンとプロテインは、基本的に一緒に摂取できます。

しかし、混ぜること自体にこだわる必要はありません。

特に、溶けにくさや飲みにくさを感じる場合は、別々に飲む方法も選択肢になります。

ここからは、混ぜる際の注意点や、私が約5年間使用してきた経験を紹介します。

混ぜるときの注意点と飲みやすくする工夫

マルトデキストリンとプロテインを混ぜる場合は、飲みやすさや保存方法にも注意が必要です。

特に、粉末を大量に入れると、うまく混ざらない場合があります。

製品ごとの溶かし方を確認する

マルトデキストリンとプロテインは、製品によって推奨される溶かし方が異なります。

そのため、パッケージに記載された水分量や混ぜ方を確認しましょう。

熱いお湯をそのままシェイカーに入れない

マルトデキストリンをお湯に溶かす場合は、容器の耐熱性に注意しましょう。

一般的なプロテインシェイカーは、熱湯の使用を想定していない製品もあります。

また、熱い液体を密閉して振ると、内圧の変化や液漏れによってやけどにつながるおそれがあります。

そのため、熱いお湯を密閉したシェイカーで振ることは避けましょう。

混ぜた飲み物は長時間放置しない

プロテインとマルトデキストリンを混ぜた飲み物は、衛生面にも注意が必要です。

特に、常温で長時間放置することは避けましょう。

飲み物の保存条件については、使用するプロテインやマルトデキストリンの案内を確認してください。

無理に一度に飲み切る必要はない

粉末の量を増やしすぎると、飲み物の量や濃度が負担になる場合があります。

そのため、飲みにくい場合は、無理に一度にまとめる必要はありません。

別々のタイミングで摂取する方法も考えられます。

糖質の摂りすぎや胃腸への負担に注意

マルトデキストリンは、エネルギーを補給するために便利な場合があります。

ただし、糖質を追加することになるため、摂取量には注意が必要です。

必要以上に摂取するとカロリー過多になる

マルトデキストリンは糖質なので、摂取量を増やせば、その分エネルギー摂取量も増えます。

体重を増やしたい場合でも、必要以上にエネルギーを摂取すると、体脂肪の増加につながる可能性があります。

そのため、体重や食事内容を確認しながら考えることが大切です。

血糖値への影響も考える

マルトデキストリンは消化・吸収されやすい糖質であり、血糖値に影響します。

そのため、血糖管理が必要な人や糖尿病などの病気がある人は、自己判断で大量に摂取しないようにしましょう。

必要に応じて、医師や管理栄養士へ相談してください。

胃腸の不快感が起こる場合がある

糖質を一度に大量に摂取すると、人によっては胃の不快感や下痢などが起こる場合があります。

特に、濃い飲み物を短時間で飲む場合は注意が必要です。

また、体質や一緒に摂取する食品によっても、感じ方が異なる場合があります。

プロテインの種類にも注意する

プロテインには、ホエイやソイなどさまざまな種類があります。

私の場合、以前ホエイプロテインを飲んだ際に、かゆみが出たことがあり、使用をやめました。

ただし、原因を医学的に確認したわけではないため、ホエイプロテインが原因だったとは断定できません。

食品を摂取した後にかゆみなどの症状が出る場合は、無理に飲み続けず、医療機関へ相談してください。

マルトデキストリンを約5年間使ってきた私の飲み方

私は大学時代から筋トレを続けており、トレーニング歴は10年以上になります。

現在は30代の会社員で、週1〜2回程度ジムに通っています。

プロのトレーナーではありませんが、自分なりに体重や筋トレの記録を伸ばすことを楽しんできました。

食事量が少ないため粉飴を使い始めた

私はもともと食事量が多いほうではありません。

体重を増やしたいと思っても、食事だけで十分な量を摂取することが難しいと感じることがありました。

そこで、エネルギー補給を目的として、マルトデキストリンである粉飴を使うようになりました。

使用期間は約5年間です。

私はマルトデキストリンをお湯に溶かしている

私がマルトデキストリンを飲むときは、お湯に溶かしています。

理由は、水だと溶けにくいと感じるからです。

そのため、私の場合は、プロテインに混ぜて飲む方法はあまり向いていません。

マルトデキストリンとプロテインを同時に摂取したい場合でも、必ず一つの飲み物にまとめる必要はないと思っています。

体重は57kgから67kg前後まで増えた

大学時代の私は、体重が57kg程度でした。

その後、食事や筋トレを続けながら、2023年には60kg程度、2024年には63.3kg程度、2025年には67kg前後になりました。

最高では68kg程度まで増えたことがあり、現在も70kgを目標にしています。

私自身は、マルトデキストリンが増量の助けになったと感じています。

ただし、体重が増えた原因をマルトデキストリンだけに特定することはできません。

食事やトレーニング、生活習慣なども関係していると思います。

朝の摂取をやめたこともある

以前は、朝にマルトデキストリンやクレアチンを摂取していた時期がありました。

しかし、通勤中に便意が気になることがあったため、朝の摂取をやめました。

ただし、原因がマルトデキストリンだったのか、クレアチンだったのか、あるいは別の要因だったのかは分かっていません。

そのため、朝に飲むことが悪いというわけではありません。

私にとっては別々に飲む方法が合っている

マルトデキストリンとプロテインを混ぜる方法は、糖質とタンパク質をまとめて補給できるというメリットがあります。

ただし、私の場合は溶けやすさや飲みやすさを考えると、別々に飲む方法のほうが合っています。

筋トレを長く続けるうえでは、無理なく続けられる方法を選ぶことも大切だと思います。

マルトデキストリンとプロテインを混ぜる際のよくある質問

最後に、マルトデキストリンとプロテインを混ぜることについて、よくある疑問を整理します。

マルトデキストリンとプロテインは混ぜても大丈夫ですか？

基本的に、マルトデキストリンとプロテインは同じ飲み物に混ぜて摂取できます。

ただし、製品によって溶けやすさや飲みやすさが異なります。

必ず混ぜる必要はないため、別々に飲む方法でも問題ありません。

マルトデキストリンをプロテインに混ぜるメリットは？

糖質とタンパク質を一度に補給できることが主なメリットです。

特に、食事だけではエネルギーが不足しやすい人にとって便利な場合があります。

ただし、混ぜることで筋肥大が必ず促進されるわけではありません。

マルトデキストリンは水に溶けにくいですか？

マルトデキストリンは一般に水に溶ける性質を持っています。

ただし、製品や水温、粉末の量、混ぜ方によって、溶けやすさの感じ方は異なります。

私の場合は水に溶けにくいと感じるため、お湯に溶かして飲んでいます。

マルトデキストリンはお湯に溶かしても大丈夫ですか？

一般的なマルトデキストリンは、お湯に溶かして利用できます。

ただし、製品の使用方法や容器の耐熱性を確認してください。

また、熱い液体を密閉したシェイカーで振ることは避けましょう。

マルトデキストリンとプロテインは何gずつ混ぜればいいですか？

すべての人に共通する最適な量はありません。

体格や運動量、食事内容、目的などによって必要な量が異なります。

そのため、1日の総摂取エネルギーやタンパク質量を考えて判断しましょう。

マルトデキストリンとプロテインは筋トレ後に飲むべきですか？

筋トレ後に糖質やタンパク質を補給することは、状況によって役立つ場合があります。

ただし、必ず同時に混ぜて飲まなければならないわけではありません。

普段の食事内容や次の運動までの時間なども考えて判断しましょう。

マルトデキストリンとプロテインを朝に飲んでもいいですか？

朝に飲むこと自体が必ず問題になるわけではありません。

ただし、体質によっては胃腸の不快感が起こる場合があります。

私自身は通勤中の便意が気になったため、朝のマルトデキストリンとクレアチンの摂取をやめました。

マルトデキストリンとプロテインは別々に飲んでもいいですか？

はい。別々に飲んでも、それぞれの栄養素を摂取できます。

特に、マルトデキストリンが溶けにくいと感じる場合は、無理にプロテインへ混ぜる必要はありません。

私もマルトデキストリンはお湯に溶かして飲んでいます。

マルトデキストリンとプロテインを混ぜるかは飲みやすさで判断しよう

マルトデキストリンとプロテインは、基本的に同じ飲み物に混ぜて摂取できます。

ただし、混ぜることが必須というわけではありません。

糖質とタンパク質をまとめて補給できるメリットはありますが、溶けにくさや飲みにくさを感じる場合は、別々に飲む方法でも問題ありません。

私はマルトデキストリンである粉飴を約5年間使用してきました。

食事量が少ない私にとって、エネルギー補給の助けになったと感じています。

ただし、体重が増えた原因をマルトデキストリンだけに特定することはできません。

また、私の場合はマルトデキストリンが水に溶けにくいと感じるため、お湯に溶かして飲んでいます。

そのため、プロテインに混ぜるよりも、別々に飲む方法のほうが合っています。

マルトデキストリンとプロテインを混ぜるかどうかは、目的だけでなく、溶けやすさや飲みやすさも考えて判断しましょう。

特に、増量を目指している場合は、サプリメントだけに頼るのではなく、普段の食事やトレーニングも重要です。

製品ごとの使用方法や保存方法について、正確な情報は公式サイトをご確認ください。

血糖管理が必要な場合や、摂取後に体調不良が起こる場合など、最終的な判断は専門家にご相談ください。

あなたも自分に合った飲み方を見つけて、無理なく栄養補給を続けてみてください。