リストラップの内巻き・外巻きの違いと正しい巻き方

筋トレでリストラップを使おうと思ったとき、内巻きと外巻きのどちらが正しいのか迷ったことはありませんか？

ベンチプレスをしている人の巻き方を見ても、手首に巻く方向が違うように見えることがありますよね。

「内巻きのほうが固定力は高い？」「外巻きのほうがベンチプレスに向いている？」「左右で巻く方向を変えたほうがいい？」と気になっている人もいるでしょう。

結論から言うと、リストラップは内巻きと外巻きのどちらか一方が、必ず優れているわけではありません。

巻く方向によって手首へのフィット感や締めやすさが変わる場合はありますが、固定感には素材の硬さや長さ、巻く位置、締め具合なども関係します。

また、内巻き・外巻きという呼び方は、説明する人によって基準が異なる場合があります。そのため、言葉だけで判断せず、実際にどちらへ巻くのか確認することが大切です。

私も筋トレを10年以上続けており、以前はベンチプレスやダンベルプレスでリストラップを使用していました。

ただ、セットごとに締め直す作業が面倒になり、使っていたリストラップも親指ループやマジックテープが劣化したため、現在は専用のリストラップを使っていません。

そのため、内巻きと外巻きを厳密な条件で比較して、どちらが優れていると判断できる実体験はありません。

この記事では、リストラップの内巻き・外巻きの考え方から、ベンチプレスでの選び方、基本的な巻き方、失敗しやすいポイントまで詳しく解説します。

• リストラップの内巻きと外巻きの違い
• ベンチプレスではどちらを選ぶべきか
• 手首をサポートする正しい巻き方
• 巻く方向より重要な固定位置と締め具合

リストラップの内巻き・外巻きの違い

リストラップの内巻き・外巻きは、手首にベルトを巻き付ける方向の違いを表す言葉です。

ただし、筋トレ用リストラップには、内巻き・外巻きの呼び方について統一された説明があるとは限りません。

まずは巻く方向の考え方と、実際の使用感に関わるポイントを整理しましょう。

内巻きと外巻きは巻く方向が違う

リストラップの内巻きと外巻きは、基本的にベルトを手首へ巻き付ける方向の違いです。

ただし、どちらを内巻きと呼ぶかは、手のひら側から見るのか、手の甲側から見るのかによって説明が分かれることがあります。

そのため、この記事では呼び方だけでなく、実際の巻く方向と装着状態を確認することを重視します。

内巻きと外巻きの考え方

一般的には、手首の内側へ向かって巻く方法を内巻き、外側へ向かって巻く方法を外巻きと説明する場合があります。

しかし、手首のどちら側を基準にするかによって、同じ動作でも異なる呼び方になる可能性があります。

特に動画やSNSで巻き方を確認するときは、名称だけでなく、ベルトがどちらへ進んでいるかを見ると分かりやすいでしょう。

巻く方向で何が変わる？

巻く方向を変えると、ベルトを引っ張りやすい方向や、マジックテープを固定する位置が変わる場合があります。

また、手首へのフィット感が変わったと感じる人もいるでしょう。

ただし、巻く方向だけで固定力が決まるわけではありません。

同じリストラップでも、巻く位置や締め具合によって使用感は変わります。

製品によって巻きやすい方向がある

リストラップには、左右専用の設計になっている製品や、親指ループとマジックテープの位置が決まっている製品があります。

そのため、製品によっては巻きやすい方向がある場合があります。

無理に逆方向へ巻こうとすると、マジックテープが適切な位置に来なかったり、固定しにくくなったりする可能性があります。

まずはメーカーが案内している巻き方を確認しましょう。

内巻きと外巻きで固定力は変わる？

リストラップを選ぶとき、内巻きと外巻きで固定力が変わるのか気になる人もいると思います。

結論としては、巻く方向によってフィット感が変わる可能性はありますが、どちらが必ず強く固定できるとは断定できません。

固定感には、巻く方向以外の要素も大きく関係するからです。

固定力は素材の硬さでも変わる

リストラップには、柔らかめの製品から硬めの製品まであります。

柔らかめの製品は手首の動きを残しやすく、硬めの製品は強い固定感を得やすい場合があります。

そのため、内巻きか外巻きかだけでなく、素材の硬さも重要です。

長さによって巻く回数が変わる

リストラップは、長い製品ほど巻く回数を増やしやすくなります。

例えば、30cm前後の短い製品と60cm前後の長い製品では、手首を覆う範囲や巻く回数が変わる場合があります。

ただし、長ければ必ず固定力が高いというわけではありません。

素材や巻き方によっても使用感は変わります。

締める強さも重要

リストラップは、適切な強さで巻くことが大切です。

緩すぎると手首を十分にサポートできない場合があります。

一方、強く締めすぎると、痛みやしびれ、強い圧迫感が出ることがあります。

巻く方向よりも、適切な位置に無理のない強さで固定できているかを確認しましょう。

ベンチプレスは内巻きと外巻きどっち？

ベンチプレスでリストラップを使う場合、内巻きと外巻きのどちらが向いているのでしょうか。

結論としては、メーカーの推奨する巻き方を基本にしながら、自分が安定してバーを握れる方向を選ぶことが大切です。

巻く方向だけでベンチプレスの重量が決まるわけではありません。

手首の反りを抑えられるか確認

ベンチプレスでリストラップを使う主な目的は、手首の過度な反りを抑えることです。

そのため、内巻きか外巻きかよりも、手首の関節を適切にサポートできているかを確認しましょう。

バーを握ったときに手首が大きく反ってしまう場合は、巻く位置や締め具合を見直す必要があります。

バーの握りやすさを優先する

リストラップを巻くことで、バーを握りにくくなる場合があります。

特に手のひら側へベルトがかかりすぎると、グリップに違和感が出ることがあります。

そのため、巻いたあとにバーを握り、無理なく力を伝えられるか確認しましょう。

高重量ほど安全確認が重要

ベンチプレスで高重量を扱う場合、リストラップの巻き方だけでなく、安全設備も重要です。

セーフティバーやセーフティアームを適切な高さに設定し、必要に応じてスポッターに補助してもらいましょう。

リストラップを使っても、バーベルの落下を防げるわけではありません。

左右で巻く方向を変えるべき？

リストラップを巻くとき、右手と左手で同じ方向に巻くべきなのか迷う人もいるでしょう。

左右の手は鏡写しの関係にあるため、同じ動作をしていても巻く方向が逆に見えることがあります。

そのため、見た目だけで判断しないことが大切です。

左右専用の製品は表示を確認

リストラップによっては、左右の向きが決まっている製品があります。

その場合は、メーカーの案内に従って装着しましょう。

左右を逆に使うと、マジックテープの位置が合わず、固定しにくくなる可能性があります。

左右で同じ固定感になるか確認

右手と左手で巻く方向が違って見えても、左右とも適切に固定できていれば問題ない場合があります。

重要なのは、左右で締め付けが大きく異なっていないか、バーを握ったときに違和感がないかです。

片側だけ緩い場合は、巻く位置や締め具合を調整しましょう。

無理に同じ方向へ巻かない

左右で見た目をそろえようとして、無理に同じ方向へ巻く必要はありません。

製品の構造によって、適切な巻き方は異なります。

まずはメーカーの説明を確認し、左右とも安定して装着できる方法を選びましょう。

内巻き・外巻きでよくある失敗

リストラップを巻く方向にこだわりすぎると、ほかの重要なポイントを見落とすことがあります。

特に、巻く位置や締め付けの強さが適切でないと、十分なサポート感を得られない場合があります。

手首より腕側に巻いている

リストラップを手首よりも前腕側に巻いてしまうと、手首の関節を十分にサポートできない場合があります。

一般的には、手首の関節をまたぐ位置に巻くことが重要です。

ただし、手のひら側へかかりすぎると、バーを握りにくくなることがあります。

強く締めすぎている

固定力を高めたいからといって、強く締めすぎるのは避けましょう。

痛みやしびれ、強い圧迫感がある場合は、すぐに緩める必要があります。

リストラップは、強く締めれば必ず効果が高くなるわけではありません。

マジックテープが十分に固定されていない

マジックテープがしっかり固定されていないと、トレーニング中に緩む場合があります。

特に長く使用しているリストラップでは、マジックテープの固定力が落ちている可能性があります。

使用前に状態を確認しましょう。

巻く方向だけで問題を解決しようとする

手首が大きく反る場合、巻く方向だけを変えても改善しないことがあります。

バーの握り方や重量設定、リストラップの長さや硬さも関係するからです。

巻く方向にこだわる前に、基本的なフォームを確認しましょう。

リストラップの内巻き・外巻きの使い方

内巻きと外巻きの違いを理解したら、次は実際の巻き方を確認しましょう。

リストラップは、手首の関節を適切にサポートできる位置へ巻くことが大切です。

ここからは、基本的な装着手順や選び方、私の使用経験を紹介します。

リストラップの基本的な巻き方

リストラップは、製品によって推奨される巻き方が異なる場合があります。

そのため、購入した製品の説明を確認することが前提です。

ここでは、一般的な親指ループとマジックテープが付いたリストラップを例に、基本的な手順を紹介します。

基本的な装着手順

1. リストラップの表裏と左右の向きを確認する
2. 親指ループがある場合は親指に通す
3. 手首の関節をまたぐ位置にベルトを当てる
4. メーカーが推奨する方向へ巻き付ける
5. 適度な強さで締めてマジックテープを固定する
6. バーを握って手首の角度と違和感を確認する

巻く方向が分からない場合は、無理に自己流で巻かず、メーカーの説明を確認しましょう。

手首の関節にかかる位置が基本

リストラップは、手首の関節をまたぐ位置に巻くことで、過度な反りを抑える補助になります。

ただし、手のひら側へかかりすぎると、バーを握りにくくなる場合があります。

自分の手首に合う位置を確認しましょう。

バーを握ってから最終確認

リストラップを巻いたら、実際にバーを握って確認することが重要です。

手首が無理な角度になっていないか、握りにくくないか、マジックテープが緩んでいないかを確認しましょう。

いきなり高重量で試すのではなく、軽い重量から確認することをおすすめします。

巻く位置と締め具合の調整方法

リストラップの効果を活かすには、巻く位置と締め具合が重要です。

内巻きか外巻きかだけでなく、実際にどのような状態で手首を支えているかを確認しましょう。

手首を極端に反らさず巻く

リストラップを巻くときは、手首を極端に反らせた状態で固定しないようにしましょう。

バーを握ったときに、無理なく力を伝えられる角度を意識することが大切です。

ただし、手首を完全に真っすぐにしなければならないわけではありません。

適切な角度には個人差があります。

締め付けは強すぎないようにする

リストラップは、手首をサポートできる程度に締めましょう。

締めすぎると、痛みやしびれ、強い圧迫感が出る場合があります。

違和感がある場合は、すぐに緩めてください。

セット間は必要に応じて緩める

リストラップを強く巻いたまま長時間過ごすと、窮屈に感じることがあります。

そのため、セット間には必要に応じて緩める方法があります。

ただし、毎セット締め直すのが面倒に感じる人もいるでしょう。

私も以前、リストラップを使っていたときに、この作業が気になっていました。

手首の痛みを我慢しない

リストラップを巻いているときに痛みやしびれが出た場合は、使用を中止しましょう。

リストラップは、痛みを治療するための道具ではありません。

症状が続く場合は、医療専門家に相談してください。

長さと硬さで巻きやすさは変わる

リストラップの内巻き・外巻きを考えるときは、長さや硬さも確認しましょう。

同じ方向に巻いても、製品の長さや素材によって使用感が変わる場合があります。

短めは装着しやすい

短めのリストラップは、巻く回数が少なくなりやすく、装着しやすいと感じる人もいるでしょう。

特に、セット間の巻き直しを手軽にしたい人には候補になります。

長めは巻き方を調整しやすい

長めのリストラップは、巻く回数を増やしやすい特徴があります。

ただし、装着に時間がかかる場合があります。

また、長ければ必ず固定力が高いというわけではありません。

硬さによって固定感が変わる

リストラップには、柔らかめの製品と硬めの製品があります。

柔らかめの製品は手首の動きを残しやすく、硬めの製品は強い固定感を得やすい場合があります。

自分のトレーニング目的に合わせて選びましょう。

マジックテープの位置も確認

リストラップを購入するときは、マジックテープの位置や固定方法も重要です。

巻く方向によって、マジックテープが使いにくい位置に来る場合があります。

製品の設計に合った方向で巻けるか確認しましょう。

私がリストラップを使わなくなった理由

私は筋トレを10年以上続けており、以前はベンチプレスやダンベルプレスでリストラップを使用していました。

ただし、内巻きと外巻きを同じ条件で比較して、固定力の差を検証したわけではありません。

そのため、どちらが優れているかを実体験として断定することはできません。

セットごとの締め直しが面倒だった

リストラップを使っていたとき、私はセットごとに締め直す作業を面倒に感じるようになりました。

しっかり巻いた状態では手首が窮屈に感じることがあり、セット間には緩めていたからです。

短時間でトレーニングを終えたい日には、こうした手間が気になることもありました。

親指ループとマジックテープが劣化

以前使っていたリストラップは、長く使ううちに親指ループが伸び、マジックテープの固定力も落ちてきました。

最終的には手放し、それ以降は専用のリストラップを購入していません。

なお、当時のブランドや正確な長さは覚えていません。

そのため、特定のメーカーの製品が劣化しやすいという話ではありません。

現在はトレーニンググローブを使用

現在は、手のひらの痛みを軽減するために、パッド付きのトレーニンググローブを使っています。

このグローブには手首を軽くサポートする部分も付いています。

ただし、専用のリストラップと同じ固定力があるわけではありません。

そのため、手首の固定力を重視する人には、リストラップを検討する価値があると思います。

今選ぶなら巻きやすさを重視したい

もし今リストラップを購入するなら、内巻き・外巻きの方向だけでなく、巻きやすさやマジックテープの品質も確認したいところです。

私にとっては、固定力だけでなく、使い続けやすいことも重要だからです。

リストラップは、毎回使う道具だからこそ、装着の手間も考えて選びたいですね。

リストラップの内巻き・外巻きの疑問

最後に、リストラップの内巻き・外巻きについて、よくある疑問を整理します。

内巻きと外巻きはどちらが正しい？

どちらか一方が必ず正しいとは限りません。

製品によって推奨される巻き方が異なる場合があるため、メーカーの説明を確認しましょう。

内巻きのほうが固定力は高い？

内巻きのほうが必ず固定力が高いとは断定できません。

固定感には、素材の硬さや長さ、巻く位置、締め具合なども関係します。

外巻きはベンチプレスに向いている？

外巻きが必ずベンチプレスに向いているとは限りません。

手首を適切にサポートでき、バーを安定して握れることを優先しましょう。

左右で巻く方向が違ってもいい？

左右の手は鏡写しの関係にあるため、巻く方向が逆に見えることがあります。

製品の指定に従い、左右とも適切に固定できていれば問題ない場合があります。

リストラップは何キロから必要？

何キロから必要という明確な基準はありません。

手首の反りや安定感、自分にとっての負荷の大きさで判断しましょう。

巻き方を変えれば手首の痛みは治る？

巻き方を変えることで違和感が軽減する場合はありますが、痛みが治るとは限りません。

リストラップは治療用の固定具ではありません。

痛みやしびれが続く場合は、医療専門家に相談してください。

リストラップの内巻き・外巻きは使いやすさで選ぼう

リストラップの内巻き・外巻きは、手首にベルトを巻き付ける方向の違いです。

ただし、呼び方の基準が統一されているとは限らないため、名称だけで判断するのは避けましょう。

また、内巻きと外巻きのどちらか一方が、必ず固定力に優れているわけではありません。

重要なのは、手首を適切にサポートでき、トレーニング中に違和感なく使えることです。

私自身、以前はベンチプレスやダンベルプレスでリストラップを使用していました。

ただ、セットごとの締め直しが面倒になり、親指ループやマジックテープも劣化したため、現在は専用のリストラップを使用していません。

また、内巻きと外巻きの固定力を厳密に比較した経験はないため、どちらが優れているとは断定できません。

私がリストラップを選ぶなら、巻く方向だけでなく、手首の固定感や装着のしやすさ、使い続けやすさも重視したいところです。

リストラップは、フォームの乱れや無理な重量設定を補うものではありません。

製品の仕様や推奨される巻き方については、正確な情報は公式サイトをご確認ください。

手首に痛みやしびれがある場合など、最終的な判断は専門家にご相談ください。

あなたも自分のリストラップに合った巻き方を確認し、安全にトレーニングを続けていきましょう。