リストラップの長さは何センチがおすすめ？選び方を解説

こんにちは！筋トレ歴10年以上の会社員トレーニーです。

リストラップを購入しようとしたとき、長さが30cm、45cm、60cm、90cmなどいろいろあって、どれを選べばいいのか迷いませんか？

特に初めて購入する場合、短いリストラップでも手首を十分にサポートできるのか、長いほうがベンチプレスの重量を伸ばしやすいのか、気になりますよね。

さらに、12インチ・18インチ・24インチといった表記もあり、何センチなのか分かりにくいものです。リストラップの硬さや巻き方、手首の太さによっても使いやすさが変わるため、単純に長いものを選べばよいわけではありません。

私も以前、ベンチプレスやダンベルプレスで手首をサポートするためにリストラップを購入したことがあります。しかし、セットごとに締めたり緩めたりするのが面倒で、使わなくなってしまいました。

当時は長さよりも手首を固定することを重視していましたが、今振り返ると、装着の手間や扱いやすさも重要なポイントだったと感じます。

この記事では、リストラップの長さによる違いを比較しながら、初心者におすすめの長さ、ベンチプレスでの選び方、手首の太さとの関係、正しい巻き方まで詳しく解説します。

• 30cm・45cm・60cm・90cmの長さによる違い
• 初心者やベンチプレスに適した長さの選び方
• 長さと硬さが手首のサポート力に与える影響
• 失敗しない巻き方と購入時のチェックポイント

リストラップの長さは何センチがおすすめ？

リストラップは、長さによって巻ける回数や手首の固定感、装着の手間が変わります。

一般的な筋トレで使うなら45〜60cm程度が選びやすいですが、短めの製品や90cm以上の長い製品にも、それぞれ適した用途があります。

まずは長さごとの特徴を理解して、自分に必要なサポート力を考えていきましょう。

30cm・45cm・60cm・90cmの違い

リストラップの長さには、30cm前後から100cm程度までさまざまな種類があります。

海外メーカーではインチ表記が使われることも多く、12インチ、18インチ、24インチなどが代表的です。

長さを選ぶときは、単に数字を見るだけでなく、どのようなトレーニングで使うのかを考えることが大切です。

この表は一般的な傾向をまとめたものです。実際の固定感は、素材の硬さ、伸縮性、巻く強さ、手首の太さによって変わります。

例えば、柔らかい60cmのリストラップより、硬い45cmのリストラップのほうが強く固定されていると感じる場合もあります。

また、メーカーによっては40cm、50cm、100cmなどの長さを採用しているため、すべての製品が表の区分に当てはまるわけではありません。

12・18・24インチは何センチ？

リストラップの商品説明では、センチではなくインチで長さが表記されていることがあります。

特に海外ブランドの商品を購入する場合、インチ表記を理解しておくと比較しやすくなります。

1インチは2.54cmなので、代表的な長さは次のとおりです。

例えば、18インチのリストラップは約46cm、24インチなら約61cmです。

18インチと24インチの差は約15cmですが、実際に手首へ巻くと、この差によって巻き重ねられる回数や範囲が変わります。

ただし、商品によってはインチ表記が呼称として使われていたり、長さの測定方法が異なったりする場合もあります。

購入前にはメーカーが公表している実寸や仕様を確認しましょう。

初心者は45cmと60cmどっち？

筋トレ初心者がリストラップを初めて購入するなら、45cm前後と60cm前後が有力な候補になります。

どちらも一般的な筋トレで使いやすい長さですが、重視するポイントによって選び方が変わります。

45cm前後が向いている人

• 初めてリストラップを購入する人
• 着脱の手軽さを重視する人
• 比較的軽い重量から中重量を扱う人
• 手首が細く、長すぎる製品を避けたい人
• ダンベルプレスなど複数の種目で使いたい人

45cm前後は、長すぎず短すぎないため、初めてでも扱いやすい長さです。

手首に巻く回数が比較的少なく、装着や取り外しにかかる手間を抑えやすいのもメリットです。

60cm前後が向いている人

• ベンチプレスを中心にトレーニングする人
• 高重量での手首の安定感を重視する人
• 巻く強さや回数を調整したい人
• 今後扱う重量を増やしていきたい人
• ある程度しっかりした固定感が欲しい人

60cm前後は45cmよりも巻く長さに余裕があるため、手首周りに重ねる回数を増やしやすくなります。

その分、巻き方によって固定感を調整できるのが魅力です。

ただし、長いリストラップは装着に時間がかかりやすく、セット間に頻繁に外す人には面倒に感じる場合があります。

私自身、以前使っていたリストラップは、締めたり緩めたりする作業が負担になっていました。

そのため、初心者だからといって、最初から長いものを選ぶ必要はないと思います。

ベンチプレスに適した長さの選び方

リストラップを購入する理由として多いのが、ベンチプレスで手首をサポートしたいというものです。

ベンチプレスでは、バーベルの重量が手首にかかるため、手首が大きく反りすぎないようにコントロールすることが重要です。

リストラップは、手首の過度な動きを抑える補助具として使用されます。

ただし、リストラップを使えば必ずベンチプレスの重量が上がるというわけではありません。

フォームや握り方、トレーニング経験によっても効果の感じ方は変わります。

一般的なベンチプレスなら45〜60cm

一般的なジムでベンチプレスを行う場合、45〜60cm程度のリストラップは使いやすい選択肢です。

45cm前後なら装着が比較的簡単で、セット間の着脱も負担になりにくいでしょう。

60cm前後なら巻き重ねる余裕があり、固定感を強めたいときにも対応しやすくなります。

ただし、扱う重量だけで長さを決めることはできません。

例えば、同じ80kgのベンチプレスでも、手首の太さやフォーム、好みの固定感によって適した長さは異なります。

高重量なら長いほうがよい？

高重量のベンチプレスでは、長めのリストラップを好む人もいます。

長いリストラップは巻く回数を増やせるため、強い固定感を得やすい場合があります。

しかし、長ければ長いほど安全というわけではありません。

硬さや巻く強さによっては、手首を圧迫しすぎたり、バーベルを握りにくくなったりすることがあります。

私もベンチプレスの重量を伸ばす過程で、手首のサポートを考えてリストラップを購入しました。

ただ、装着の手間が気になり、最終的には使用をやめています。

現在は手のひらの負担を軽減するため、軽い手首サポート機能が付いたトレーニンググローブを使っています。

この経験から、固定力だけでなく、トレーニングを続けるうえでの使いやすさも大切だと感じています。

90cm以上の長いリストラップは必要？

90cm前後や100cm程度のリストラップは、強い固定感を求めるトレーニー向けの選択肢です。

長さがあるため、手首に何度も巻き重ねることができ、装着方法によってサポート感を調整できます。

特にパワーリフティングなど、高重量の挙上を重視する競技では、長いリストラップが使われることがあります。

ただし、一般的な筋トレで必ず必要になるものではありません。

長いリストラップのメリット

• 手首に巻く回数を増やせる
• 広い範囲を覆いやすい
• 巻き重ねによって固定感を調整できる
• 高重量のプレス種目で強いサポートを求める人に向いている

長いリストラップのデメリット

• 装着に時間がかかる
• セット間の着脱が面倒になりやすい
• 巻きすぎると圧迫感が強くなる
• 収納時にかさばりやすい
• 手首が細い人には長すぎる場合がある

特に、筋トレのたびにリストラップを外したい人にとっては、長さが負担になることもあります。

私自身、以前リストラップを使っていたときは、毎回巻き直す作業を面倒に感じていました。

そのため、初めて購入する人が最初から90cm以上を選ぶ必要性は、それほど高くないと思います。

まずは45〜60cm程度から検討し、実際に使ってみて固定感が足りないと感じた場合に、長いタイプを考えるのもよいでしょう。

リストラップの長さで失敗しない選び方

リストラップを選ぶときは、長さだけでなく、硬さや伸縮性、手首の太さ、巻き方も重要です。

同じ60cmでも製品によって装着感が異なるため、長さだけで購入を決めると、思っていた固定感が得られないことがあります。

ここからは、実際に使う場面を想定しながら、購入前に確認しておきたいポイントを解説します。

手首の太さと長さの関係

リストラップの長さを選ぶ際には、手首の太さも考慮しておきましょう。

同じ長さのリストラップでも、手首が細い人と太い人では、巻ける回数が変わります。

例えば、手首が細い人は45cm程度でも十分に巻き重ねられる場合があります。

一方、手首が太い人は、同じ長さでは巻く回数が少なくなることがあります。

ただし、手首が太いから必ず60cm以上が必要というわけではありません。

必要な固定感や素材の硬さによっても適した長さが変わるためです。

手首が細い人の選び方

手首が細い人は、短めのリストラップでも巻き重ねる回数を確保しやすい傾向があります。

そのため、30〜45cm程度の製品でも十分に使いやすい場合があります。

長いリストラップを選ぶと、何度も巻く必要があり、圧迫感が強くなりすぎることも考えられます。

手首が太い人の選び方

手首が太い人は、45〜60cm程度から検討するとよいでしょう。

短すぎる製品では巻き重ねが少なくなり、好みの固定感を得にくい場合があります。

ただし、製品ごとに伸縮性が異なるため、メーカーの説明や実際の装着感を確認することが大切です。

長さと硬さはどちらが重要？

リストラップを選ぶとき、長さと同じくらい重要なのが素材の硬さです。

一般的に、リストラップには柔らかいタイプと硬いタイプがあります。

柔らかいタイプは手首の動きをある程度残しやすく、硬いタイプは動きを強く制限しやすい傾向があります。

そのため、同じ長さでも固定感が大きく変わることがあります。

柔らかいリストラップの特徴

• 手首にフィットしやすい
• 圧迫感を調整しやすい
• ダンベルプレスなど幅広い種目で使いやすい
• 初めてでも扱いやすい製品が多い

柔らかいリストラップは、手首の動きを完全に制限したくない人に向いています。

また、セットごとに締め具合を変えたい人にも使いやすいでしょう。

硬いリストラップの特徴

• 手首の動きを強く制限しやすい
• 高重量のプレス種目で固定感を得やすい
• 慣れるまで装着しにくい場合がある
• 締めすぎると圧迫感が強くなりやすい

硬いリストラップは、高重量のベンチプレスなどで強い固定感を求める人に向いています。

ただし、手首を強く固定することが必ずしもすべての種目に適しているわけではありません。

ダンベルを使う種目では、ある程度の動きや握りやすさが必要になることもあります。

そのため、初心者や一般的な筋トレを中心に行う人は、柔らかめから中程度の硬さを選ぶと扱いやすいでしょう。

なお、長さと硬さのどちらか一方だけで性能が決まるわけではありません。

長い柔らかい製品と短い硬い製品では、固定感や装着感が異なるため、自分の用途に合った組み合わせを選ぶことが重要です。

リストラップの巻き方と締める強さ

リストラップは、適切な長さを選んでも巻き方が合っていなければ十分に活用できません。

特に重要なのは、手首の関節をサポートできる位置に巻くことと、締めすぎないことです。

基本的な巻き方

1. リストラップの左右を確認する
2. 親指用のループがある場合は親指に掛ける
3. 手首の関節をまたぐ位置に巻き始める
4. 適度なテンションをかけながら巻き重ねる
5. 最後にマジックテープで固定する
6. 握りやすさや手首の動きを確認する

親指用のループは、巻く際にリストラップを安定させるためのものです。

競技によっては、試技中にループを親指から外す必要があります。大会に出場する場合は、競技規則を確認してください。

巻く位置のポイント

リストラップは、手首の関節をまたぐように巻くのが基本です。

前腕側に寄せすぎると、手首の反りを抑える効果を感じにくくなる場合があります。

反対に、手のひら側へ寄せすぎると、バーベルやダンベルを握りにくくなることがあります。

手首の曲がる部分を中心に、実際の種目で違和感がない位置を探しましょう。

締める強さの目安

リストラップは、強く締めれば締めるほどよいわけではありません。

締めすぎると血流や神経を圧迫し、指先のしびれや冷たさ、痛みにつながる可能性があります。

適切な締め具合は、手首をサポートしながらも、バーベルを正常に握れる程度です。

指先がしびれたり、色が変わったりする場合は、すぐに緩めてください。

ダンベル種目に適した長さ

リストラップは、ベンチプレスだけでなくダンベルを使う種目でも活用できます。

ただし、ダンベル種目では手首の角度や動きが変わりやすいため、固定感だけでなく動作のしやすさも重要です。

ダンベルプレスの場合

ダンベルプレスでは、左右のダンベルをそれぞれ安定させる必要があります。

手首が過度に反るのを抑えたい場合、リストラップが補助になることがあります。

長さは45〜60cm程度を基準に考えるとよいでしょう。

ただし、手首を強く固定しすぎると、ダンベルを自然な角度で保持しにくくなる場合があります。

そのため、硬すぎない製品や短めの製品が使いやすいと感じる人もいます。

ダンベルカールの場合

ダンベルカールでは、手首の角度を安定させることが重要です。

ただし、通常の重量で問題なく動作できているなら、リストラップが必須というわけではありません。

使用する場合は、手首の動きを妨げない長さや硬さを選びましょう。

アームカールやその他の種目

アームカールやショルダープレスなどでも、手首のサポートを目的にリストラップを使うことがあります。

一方、種目によっては手首の動きが必要になるため、強い固定が邪魔になる場合もあります。

複数の種目で使う予定なら、長すぎず柔軟性のあるタイプが扱いやすいでしょう。

長すぎるリストラップのデメリット

長いリストラップは固定感を得やすい反面、使い勝手の面でデメリットもあります。

特に、毎回装着するのが面倒になってしまうと、購入しても使わなくなる可能性があります。

私自身、以前購入したリストラップは、セット間に締めたり緩めたりする作業が負担になり、最終的には処分しました。

そのため、購入するときは固定力だけでなく、使い続けられるかも考えておきたいところです。

装着に時間がかかる

長いリストラップは手首に巻く回数が増えるため、短い製品より装着に時間がかかりやすくなります。

高重量のメインセットだけで使うなら気にならないかもしれませんが、頻繁に着脱する人には負担になる場合があります。

圧迫感が強くなりやすい

長いリストラップを何度も巻き重ねると、手首への圧迫感が強くなることがあります。

特に硬い製品では、締め具合の調整が難しく感じられる場合もあります。

固定感を求めるあまり締めすぎないように注意しましょう。

収納や手入れが面倒になる

長いリストラップは、使い終わったあとに巻き直して収納するのも少し手間です。

私が以前使っていたリストラップも、使用後に丸めて片付ける作業が面倒でした。

また、親指に掛けるループが伸びたり、マジックテープが劣化したりしたことも、使用をやめた理由の一つです。

もちろん、これらは私が使っていた製品での経験であり、すべてのリストラップに当てはまるわけではありません。

それでも、長さや固定感だけでなく、装着・収納・手入れのしやすさも購入時に確認することをおすすめします。

リストラップの長さ選びでよくある疑問

最後に、リストラップの長さについて、購入前に気になりやすい疑問を整理します。

リストラップは長いほど効果が高い？

長いほど必ず効果が高いわけではありません。

長い製品は巻く回数を増やせますが、実際のサポート力は素材の硬さや伸縮性、巻き方によっても変わります。

必要以上に長いものを選ぶと、装着しにくさや圧迫感がデメリットになる場合があります。

初心者に24インチは長すぎる？

24インチは約61cmで、初心者にも選択肢となる長さです。

ただし、手軽さを重視するなら18インチ前後のほうが使いやすい場合があります。

ベンチプレスでしっかりした固定感を求めるなら、24インチも検討するとよいでしょう。

リストラップは何キロから必要？

何キロから必ず必要になるという明確な基準はありません。

扱う重量だけでなく、フォーム、手首の安定性、トレーニング経験によって必要性が変わります。

軽い重量でも手首に不安がある場合は、フォームを確認したうえで補助具の使用を検討しましょう。

ただし、痛みがある場合にリストラップで無理に固定してトレーニングを続けることはおすすめしません。

パワーリフティング用は何センチまで？

IPFの競技規則では、リストラップの長さは最大1m、幅は最大8cmと定められています。

ただし、長さや幅が規定内であっても、競技で使用するには承認された製品であることなど、別の条件を満たす必要があります。

大会への出場を考えている場合は、使用予定の製品が競技規則に適合しているか確認してください。

規則は改定される可能性があるため、正確な情報は公式サイトをご確認ください。

リストラップの長さは用途で選ぼう

リストラップの長さは、30cm、45cm、60cm、90cmなどさまざまですが、どれが最適かはトレーニングの目的によって変わります。

一般的な筋トレで使うなら45〜60cm程度を基準にすると選びやすく、手軽さを重視するなら短め、強い固定感を求めるなら長めが候補になります。

ただし、これはあくまで一般的な選び方の目安です。

手首の太さや製品の硬さ、伸縮性によって使いやすさは変わるため、長さだけで決めないようにしましょう。

私自身、リストラップを購入した経験はありますが、装着や片付けの手間が気になって使わなくなりました。

そのため、今から初めて購入するなら、固定力だけを追い求めるのではなく、普段のトレーニングで無理なく使える長さを選びたいと思います。

ベンチプレスの重量を伸ばしたい人も、ダンベル種目で手首をサポートしたい人も、自分の目的に合った長さと硬さを選んでみてください。

なお、リストラップは手首のケガを完全に防ぐ道具ではありません。痛みやしびれがある場合、最終的な判断は専門家にご相談ください。