アシュワガンダの男性への効果は？研究と副作用を解説

アシュワガンダには、男性にとってどのような効果があるのでしょうか？

筋トレや健康について調べていると、アシュワガンダという植物の名前を見かけることがあります。

特に男性の場合、「テストステロンが増える」「筋肉がつきやすくなる」「精子の質が改善する」「性機能をサポートする」といった情報が気になるかもしれません。

私も筋トレを10年以上続けているので、筋力や筋肥大に関係する成分には興味があります。

ただし、アシュワガンダについて調べると、期待できそうな研究結果がある一方で、まだ十分に分かっていないことも多いと感じます。

結論から言うと、アシュワガンダには、男性のテストステロン値やストレス、睡眠、筋力などに関する研究があります。

一部の研究では良好な結果が報告されていますが、研究の規模や期間は限られており、すべての男性に同じ効果が得られるとは限りません。

また、男性不妊や性機能の問題を治療できると断定することもできません。

さらに、アシュワガンダには胃腸症状や眠気などの副作用があり、まれに肝障害が報告されています。日本では医薬品成分として扱われる植物であることにも注意が必要です。

私はこれまでクレアチンや粉飴などを使用してきましたが、アシュワガンダを実際に飲んだ経験はありません。

そのため、この記事では私の筋トレ経験と、アシュワガンダに関する研究結果を区別して紹介します。

男性への効果を期待して購入を考える前に、メリットだけでなく研究の限界や安全性も確認していきましょう。

• アシュワガンダに期待される男性への効果と研究結果
• テストステロンや筋肥大、精子の質との関係
• ストレスや睡眠、性機能に関する研究の限界
• 副作用や日本での取り扱いと使用上の注意点

アシュワガンダの男性への効果と研究結果

アシュワガンダは、インドの伝統医学で古くから利用されてきた植物です。

近年は男性ホルモンや筋トレ、ストレス、睡眠などとの関係が研究され、海外ではサプリメントとしても知られています。

ただし、研究で良好な結果が報告されたことと、一般の男性に効果が確立されていることは同じではありません。

まずは、男性が気になる代表的な作用について確認しましょう。

アシュワガンダとは？男性に注目される理由

アシュワガンダは、学名をWithania somniferaというナス科の植物です。

インドの伝統医学であるアーユルヴェーダで利用されてきた植物として知られています。

英語ではIndian ginsengと呼ばれることもありますが、一般的な高麗人参と同じ植物ではありません。

ウィタノリドなどの成分を含む

アシュワガンダには、ウィタノリドと呼ばれる成分群が含まれています。

臨床研究では、主にアシュワガンダの根から作られた抽出物などが使用されています。

ただし、使用部位や抽出方法、成分の濃度は製品によって異なります。

そのため、ある研究で使用されたアシュワガンダと、市販されている別の製品が同じ作用を持つとは限りません。

男性ホルモンとの関係が研究されている

アシュワガンダが男性に注目される理由の一つは、テストステロンに関する研究です。

テストステロンは、筋肉量や骨の健康、性機能などに関係するホルモンです。

一部の研究では、アシュワガンダを摂取した男性でテストステロン値の上昇が報告されています。

ただし、テストステロン値が上がったとしても、必ず筋肉が増えたり、性機能が改善したりするわけではありません。

ストレスや睡眠との関係も注目されている

アシュワガンダは、ストレスや睡眠に関する研究も行われています。

一部の研究では、ストレスの自覚症状や睡眠の評価指標などに改善が報告されています。

ただし、これらは男性だけに限定された研究ではありません。

また、ストレスや睡眠に良い影響があったとしても、男性ホルモンが必ず増えるとは限りません。

伝統的な使用と科学的な効果は区別する

アシュワガンダは長い歴史を持つ植物ですが、伝統的に使用されてきたことだけで安全性や有効性が証明されるわけではありません。

現代の医学研究では、対象者や使用量、研究期間などを確認する必要があります。

そのため、男性への効果を考える際は、広告や口コミだけでなく、研究の内容も確認したいところです。

テストステロンを増やす効果はある？

アシュワガンダの男性への効果として、特に気になるのがテストステロンへの影響だと思います。

テストステロンは筋肉や性機能などに関係するため、数値を高めたいと考える男性もいるでしょう。

しかし、アシュワガンダによって誰でもテストステロンが増えるというわけではありません。

テストステロン値の上昇を報告した研究

2019年に発表されたランダム化比較試験では、40〜70歳の過体重の男性を対象に、アシュワガンダ抽出物の影響が調べられました。

この研究では、8週間の摂取によって、プラセボ群と比較してテストステロン値やDHEA-S値の上昇が報告されています。

ただし、対象者は特定の条件に当てはまる男性です。

20代の健康な男性や、筋トレ経験が長い男性にも同じ結果が得られるとは限りません。

筋トレを行う男性を対象とした研究もある

2015年に発表された研究では、筋力トレーニング経験が少ない男性を対象に、アシュワガンダと筋トレを組み合わせた場合の変化が調べられました。

その結果、アシュワガンダを摂取した群では、テストステロン値や筋力などの改善が報告されています。

ただし、研究期間は8週間で、参加者数も比較的少ないものでした。

そのため、長期間の効果や、すでに筋トレを続けている人への影響については不明な点があります。

テストステロンが高いほど良いわけではない

テストステロンは、体にとって重要なホルモンです。

しかし、数値が高ければ高いほど健康や筋肥大に良いというわけではありません。

また、テストステロン値は時間帯や体調などによって変動します。

正常範囲内で数値が少し変化したとしても、それだけで筋肉量や性機能が改善するとは限りません。

低テストステロンの治療には使えない

テストステロンが低いことを疑う症状がある場合は、医療機関で適切な評価を受けることが重要です。

アシュワガンダは、医学的に診断されたテストステロン欠乏症に対する標準治療ではありません。

そのため、医師が行うホルモン治療の代わりとして使用することは避けましょう。

筋肥大や筋力アップへの効果

筋トレをしている男性にとっては、テストステロンの数値よりも、実際に筋肉が増えるかどうかのほうが気になるかもしれません。

アシュワガンダについては、筋力や筋肉サイズへの影響を調べた研究もあります。

ただし、筋肥大のために必ず摂取したほうがよいと判断できるほど、根拠が十分に確立されているわけではありません。

ベンチプレスの筋力向上が報告されている

2015年の研究では、筋トレ経験が少ない男性を対象に、アシュワガンダ摂取と筋力トレーニングを組み合わせた場合の変化が調べられました。

この研究では、アシュワガンダ群でベンチプレスなどの筋力向上が報告されています。

ただし、研究参加者は筋トレ初心者に近い男性でした。

筋トレを始めたばかりの人は、トレーニングによって筋力が伸びやすい時期があります。

そのため、筋トレ歴が長い人にも同じ変化が起こるとは限りません。

筋肉サイズの改善を報告した研究もある

同じ研究では、筋肉サイズの変化も調べられています。

アシュワガンダ群で改善が報告されていますが、研究期間は比較的短く、参加者数も限られています。

そのため、アシュワガンダを飲めば必ず筋肥大すると結論づけることはできません。

筋肉を増やすには食事と筋トレが基本

筋肥大には、適切な筋力トレーニングや十分なタンパク質、エネルギー摂取、休養などが関係します。

アシュワガンダを摂取したとしても、これらを省略できるわけではありません。

特に、筋トレを始めたばかりの人は、サプリメントよりもフォームや負荷設定を優先したほうがよい場面も多いでしょう。

クレアチンとは研究の蓄積が異なる

筋トレ向けのサプリメントとしては、クレアチンも知られています。

クレアチンモノハイドレートは、高強度運動や筋力に関する研究が比較的豊富な成分です。

一方、アシュワガンダの筋力や筋肥大に関する研究は、まだ限定的です。

そのため、両者を同じ程度に効果が確立されたサプリメントとして扱うことはできません。

精子の質や男性の妊活への効果

アシュワガンダについて調べると、精子の質や男性の妊活に関する情報も見かけます。

男性不妊との関係については、実際に研究が行われています。

ただし、研究で精液検査の数値が改善したことと、妊娠率が高まることは同じではありません。

精子数や運動率を調べた研究がある

アシュワガンダについては、男性の精子数や精子運動率などを調べた小規模な研究があります。

一部の研究では、精液検査の指標に改善が報告されています。

ただし、研究の規模や方法には限界があり、すべての男性に同じ結果が得られるとは限りません。

妊娠率への効果は十分に分かっていない

精子数や運動率が改善したとしても、それだけで妊娠率が上がるとは限りません。

妊娠には、男性側だけでなく女性側の要因も関係します。

そのため、アシュワガンダが男性不妊の治療として有効だと断定することはできません。

男性不妊の原因はさまざま

男性不妊には、精子の数や運動率の問題だけでなく、ホルモンや精索静脈瘤、生活習慣など、さまざまな要因が関係する場合があります。

そのため、妊活中に不安がある場合は、サプリメントだけで対処しようとしないことが重要です。

妊活中は専門家への相談を優先する

妊活中で精子の質が気になる場合は、泌尿器科や男性不妊を扱う医療機関で相談しましょう。

アシュワガンダは、男性不妊に対する標準的な治療の代わりになるものではありません。

また、長期的な安全性が十分に分かっていないため、自己判断で使用することは避けたいところです。

ストレス・睡眠・性機能への効果

アシュワガンダは、テストステロンや筋トレ以外にも、ストレスや睡眠、性機能との関係が研究されています。

ただし、これらの効果を一括りにして「男性に効く」と考えるのは適切ではありません。

それぞれ研究の内容や根拠の強さが異なるためです。

ストレスの自覚症状が改善した研究

アシュワガンダについては、ストレスを感じている成人を対象とした研究があります。

一部の研究では、ストレスの自覚症状やコルチゾール値の改善が報告されています。

ただし、対象者や使用した抽出物、研究期間は異なります。

また、ストレスが軽減されたとしても、男性ホルモンが必ず増えるわけではありません。

睡眠の質を調べた研究もある

アシュワガンダは、睡眠の質や睡眠時間などとの関係も研究されています。

一部の研究では、睡眠に関する評価指標の改善が報告されています。

ただし、睡眠障害の治療薬として有効性が確立されているわけではありません。

睡眠の問題が続く場合は、生活習慣の見直しや医療機関への相談が重要です。

性機能への効果は慎重に考える

アシュワガンダについては、男性の性機能や性的健康に関する研究もあります。

しかし、研究の対象者や評価方法は限られており、勃起不全などの治療に有効だと断定できるだけの根拠は十分ではありません。

また、性機能の問題には、血管や神経、ホルモン、心理的な要因などが関係する場合があります。

そのため、サプリメントだけで改善しようとすることは避けましょう。

睡眠やストレスの改善が筋トレに役立つ可能性

筋トレを続けるうえで、睡眠やストレス管理は重要です。

睡眠不足や疲労が続くと、トレーニングの質や回復に影響する場合があります。

ただし、アシュワガンダによって睡眠が改善し、その結果として筋肥大が進むという一連の効果が十分に証明されているわけではありません。

私としては、サプリメントの効果を期待する前に、睡眠時間や生活リズムを見直すことも大切かなと思います。

アシュワガンダの男性への効果を考える際の注意点

アシュワガンダには、男性にとって興味深い研究結果があります。

しかし、効果を期待する場合でも、安全性や日本での取り扱いを確認することが重要です。

特に、海外でサプリメントとして販売されているからといって、誰でも安全に使用できるわけではありません。

ここからは、副作用や摂取量、購入前の注意点、私が筋トレを続けるうえで優先していることを紹介します。

副作用と肝臓・甲状腺への影響

アシュワガンダは植物由来の成分ですが、天然のものだから安全とは限りません。

実際に、胃腸症状や眠気などの副作用が報告されています。

また、まれではありますが、肝障害の症例も報告されています。

胃腸症状や眠気が起こる場合がある

アシュワガンダを摂取した人の中には、吐き気や下痢、胃の不快感、眠気などを経験する場合があります。

ただし、症状の出方には個人差があります。

研究で大きな問題が報告されなかった場合でも、すべての人に安全だと保証されるわけではありません。

肝障害の症例が報告されている

アシュワガンダを含む製品の摂取後に、肝障害が発生した症例が報告されています。

肝障害の症状としては、皮膚や白目が黄色くなる黄疸、尿の色が濃くなる、強いだるさ、吐き気などがあります。

このような症状が出た場合は、摂取を中止し、速やかに医療機関を受診してください。

また、肝臓に病気がある人は、特に注意が必要です。

甲状腺への影響にも注意する

アシュワガンダについては、甲状腺ホルモンに影響する可能性を示唆する研究や症例報告があります。

そのため、甲状腺の病気がある人や、甲状腺ホルモンに関する薬を服用している人は、自己判断で使用しないようにしましょう。

薬との相互作用が懸念される

アシュワガンダは、鎮静作用のある薬や免疫に関わる薬、血糖や血圧に関わる薬などとの相互作用が懸念されています。

また、妊娠中や授乳中の使用についても、安全性が十分に確認されていません。

持病がある人や薬を服用している人は、使用前に医師や薬剤師へ相談してください。

摂取量・飲むタイミング・日本での取り扱い

アシュワガンダの効果を調べると、1日何mg飲めばよいのか、いつ飲むのがよいのかといった情報も見かけます。

しかし、男性への効果を目的とした標準的な摂取量やタイミングが確立されているわけではありません。

また、日本での取り扱いにも注意が必要です。

研究では1日数百mgの抽出物が使われた例がある

アシュワガンダの臨床研究では、特定の抽出物を1日数百mg使用した例があります。

例えば、2015年の筋力トレーニング研究では、アシュワガンダ根抽出物が1日600mg使用されました。

ただし、これは研究条件の説明であり、一般の人に推奨する摂取量ではありません。

製品によって成分濃度や抽出方法が異なるため、同じ重量でも同じ効果や安全性が得られるとは限りません。

朝と夜のどちらがよいかは確立されていない

アシュワガンダを朝と夜のどちらに摂取すれば男性への効果が高まるのかについて、明確な基準は確立されていません。

また、飲むタイミングを変えれば、テストステロンや筋力が必ず改善するというわけではありません。

長期摂取の安全性は十分に分かっていない

アシュワガンダに関する研究は、比較的短期間のものが中心です。

そのため、長期間にわたって摂取した場合の安全性については、十分な情報がありません。

筋トレや健康のために、自己判断で長期間飲み続けることには注意が必要です。

日本では医薬品成分として扱われる

アシュワガンダは、日本の「専ら医薬品として使用される成分本質（原材料）リスト」に収載されている植物です。

そのため、海外でサプリメントとして販売されていても、日本国内での取り扱いは一般的な食品とは異なります。

海外通販で見つかる商品であっても、日本での販売や輸入が問題なく認められているとは限りません。

個人輸入についても、製品の区分や成分、数量などによって規制が関係する場合があります。

購入や輸入を検討する場合は、厚生労働省や税関などの公的機関が案内する最新情報を確認してください。

筋トレ10年以上の私が優先したいこと

私は大学時代から筋トレを続けており、トレーニング歴は10年以上になります。

現在は30代の会社員で、週1〜2回程度ジムに通っています。

プロのトレーナーではありませんが、自分なりに筋トレの記録を伸ばすことを楽しんできました。

ただし、アシュワガンダを実際に使用した経験はありません。

そのため、ここでは男性への効果を体験談として紹介するのではなく、筋トレを続けてきた立場からの考え方をお伝えします。

ベンチプレス100kgを目標にしている

私は現在、ベンチプレス100kgを目標にしています。

これまでの最高記録は尻上げで90kgです。

競技ルールに沿ったフォームでの記録ではありませんが、自分の中では一つの目安になっています。

普段はベンチプレスを中心にトレーニングし、その後にトレッドミルで有酸素運動を行うこともあります。

体重は57kgから67kg前後まで増えた

大学時代の私は、体重が57kg程度でした。

その後、食事や筋トレを続けながら、2023年には60kg程度、2024年には63.3kg程度、2025年には67kg前後になりました。

最高では68kg程度まで増えたことがあり、現在も70kgを目標にしています。

ただし、この体重増加は、特定のサプリメントだけによるものではありません。

食事やトレーニング、生活習慣など、さまざまな要因が関係していると思います。

クレアチンは約4年間使用してきた

私はこれまで、クレアチンを約4年間使用してきました。

最初の約2年間は1日2.5g程度、その後は1日5g程度を摂取してきました。

筋トレの記録にも変化はありましたが、クレアチンだけの効果とは断定できません。

ただ、クレアチンはアシュワガンダと比較すると、高強度運動や筋力に関する研究が豊富な成分です。

そのため、筋トレ目的でサプリメントを考えるなら、研究の量や質も確認したいところです。

アシュワガンダの使用経験はない

私はアシュワガンダを飲んだ経験がなく、摂取前後でテストステロン値を測定したこともありません。

そのため、「飲んだら筋力が上がった」「疲れにくくなった」といった体験談は紹介できません。

一部の研究では興味深い結果が報告されていますが、私自身は安全性や日本での取り扱いを考えると、安易に使用することは避けたいと思います。

サプリメントより基本を優先したい

筋トレを10年以上続けてきて、私が大切だと感じているのは、継続できるトレーニングと食事です。

もちろん、サプリメントが役立つ場面もあると思います。

しかし、サプリメントを使うだけで筋肉が増えたり、記録が伸びたりするわけではありません。

テストステロンの数値を意識することも大切かもしれませんが、それだけにこだわらず、扱う重量や回数、体重、体調なども確認したいところです。

アシュワガンダの男性への効果に関するよくある質問

最後に、アシュワガンダの男性への効果について、よくある疑問を整理します。

アシュワガンダは男性にどんな効果がありますか？

テストステロンや筋力、精子の質、ストレス、睡眠などに関する研究があります。

ただし、すべての効果が十分に確立されているわけではありません。

また、研究結果は対象者や使用された製品によって異なります。

アシュワガンダでテストステロンは増えますか？

一部の男性を対象とした研究では、テストステロン値の上昇が報告されています。

ただし、誰でも増えるとは限らず、医学的なテストステロン欠乏症の治療に使えるわけではありません。

アシュワガンダで筋肉は増えますか？

筋力や筋肉サイズの改善を報告した研究はあります。

しかし、研究の規模や期間は限られており、アシュワガンダを飲めば必ず筋肥大するとは言えません。

アシュワガンダは男性の妊活に役立ちますか？

精子数や運動率などの改善を報告した小規模な研究があります。

ただし、妊娠率を高める効果が確立されているわけではありません。

男性不妊が気になる場合は、医療機関へ相談しましょう。

アシュワガンダは性機能に効果がありますか？

男性の性機能に関する研究はありますが、治療効果が十分に確立されているわけではありません。

勃起不全などの症状がある場合は、サプリメントだけで対処せず、医療機関へ相談してください。

アシュワガンダは何日で効果が出ますか？

研究では数週間から数か月程度の期間で変化が調べられています。

ただし、何日飲めば効果が出るという明確な基準はありません。

アシュワガンダは毎日飲んでも安全ですか？

短期間の研究はありますが、長期間の安全性については十分な情報がありません。

また、胃腸症状や眠気、まれな肝障害などが報告されています。

自己判断で継続的に摂取することは避けましょう。

アシュワガンダは日本で購入できますか？

アシュワガンダは日本で医薬品成分として扱われる植物です。

海外でサプリメントとして販売されていても、日本での取り扱いは異なります。

購入や個人輸入を検討する場合は、厚生労働省や税関などの最新情報を確認してください。

アシュワガンダは女性にも効果がありますか？

ストレスや睡眠などについては、女性を含む成人を対象とした研究もあります。

ただし、男性のテストステロンや精子の質に関する研究結果を、そのまま女性に当てはめることはできません。

また、妊娠中や授乳中の使用については、安全性が十分に確認されていません。

アシュワガンダの男性への効果は慎重に判断しよう

アシュワガンダには、男性のテストステロンや筋力、精子の質、ストレス、睡眠などに関する研究があります。

一部の研究では良好な結果が報告されていますが、研究の規模や期間、対象者には限界があります。

そのため、すべての男性に同じ効果が得られるとは言えません。

また、テストステロン値が上昇したとしても、筋肥大や性機能の改善が必ず起こるわけではありません。

私自身、筋トレを10年以上続けていますが、アシュワガンダを使用した経験はありません。

そのため、実際に飲んでテストステロンが増えた、筋肉が増えたという体験談を紹介することはできません。

ただ、筋トレを続けてきた立場としては、サプリメントの効果を考えるときに、研究の根拠と安全性の両方を確認することが大切だと思います。

特にアシュワガンダは、健康被害の報告や日本での取り扱いにも注意が必要です。

男性ホルモンや筋トレの成果を意識する場合でも、まずは食事や睡眠、トレーニング、休養などの基本を整えましょう。

また、テストステロンの低下や男性不妊、性機能に関する症状がある場合は、サプリメントで自己判断せず、医療機関へ相談してください。

アシュワガンダの研究や安全性については、以下の公的機関の情報も参考になります。

• 米国国立補完統合衛生センター（NCCIH）：Ashwagandha
• 厚生労働省公式サイト
• 税関公式サイト

研究結果や規制、安全性に関する情報は更新される可能性があります。正確な情報は公式サイトをご確認ください。

使用を検討している場合や、持病がある場合、薬を服用している場合など、最終的な判断は専門家にご相談ください。

あなたもアシュワガンダの男性への効果を正しく理解したうえで、健康や筋トレの目的に合った判断をしてみてください。