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体脂肪率を6%下げる結果を得た私が現在も継続していること

※個人差がありますし、おすすめするというものではございません。

私がやったこと、それは朝食をコップ一杯の白湯に置き換えただけです。

 

いままでの朝食は、コップ一杯のホットコーヒー(コーヒーと牛乳7:3くらい)とパン(チョコチップスティックパン1.2本もしくは食パン8枚切り半分か1枚程度)とあまり食べる方ではありませんでした。

 

はじめたきっかけ

コロナウイルスの影響でいままで通っていたジムを退会し、運動しなくなったことにより

ジムに行っていた時の体重:59kg / 体脂肪率:11% が

体重は59kgのままなのに対し、体脂肪率は19%になりました。

脂肪量が6.49kgから11.21kgと約5kgも増えました。

さすがにちょっとやばいかなと思い始め、

今までずっと気になっていた断食をチャレンジしてみるいい機会かなと思いました。

気になっていた理由として、身体をリセットする作用として興味を持っていました。内蔵を休ませてみることや、老廃物を出し切るといったことをすることで体の調子がよくなるのではないかと思ったからです。

が、コロナでずっと在宅だったら運動量も少ないため断食をしてみてもいいと思ったんですが

そうもいかず、そもそもあんまり食べてない朝食から断食してみようということで白湯に置き換えることから始めてみました。

通常の生活のなかで急に断食をすると、空腹感からイライラしたりして対人関係に影響が出そうということや、出退勤の電車において何かあった場合に迷惑になるということを考えてちょくちょく出社するのであればちゃんとした断食はやめておこうという結論に至りました。

朝食で何も摂取しないとなると、それはそれでよくないと思い白湯を取ることにしました。

私が白湯を飲もうと思った理由は、単純に寝ている時にはコップ1杯分くらいの汗をかいているため、朝起きたときは水分が不足している状態というのを何かしらで見たからでしたが、白湯の良い所を調べてみた結果かなり良い選択だったということがわかりました。

 

白湯から得られる効果

  1. 内蔵を温めることができるため、全身の血の巡りがよくなる。
    内蔵温度が上がると基礎代謝も上がり、脂肪燃焼しやすくなる。

  2. 血液を温めて動脈や毛細血管を広げ、血液の流れをよくする。
    血流がよくなることで、デトックス効果が高まり、体内の老廃物が排出されやすくなる。肌のターンオーバーが整い、肌トラブルの改善につながる。

  3. むくみ・便秘の解消や、冷え性の改善にもつながる。

白湯の作り方

私の場合、浄水器を通した水を電子レンジで温めて飲んでいます。

これが一番楽です。ウォーターサーバーがあればもっと楽ですね。

市販のミネラルウォーターを電子レンジで温めるの楽でいいですね。

水道水の場合は、沸騰させてから冷まして飲んだ方がいいそうです。
水道水に含まれる塩素や不純物を煮沸消毒する必要があるようです。

 

朝白湯の飲み方

朝は内蔵が冷えているため、白湯を飲むことで内臓が温まり一番効果があるタイミングだと思いました。内蔵が温まることでその後の消化力も高まります。

一口ずつ10~20分ぐらいかけて飲むのが理想的のようで、今までの朝食の時間をテレビを見ながら白湯を飲んでいます。

朝食の約30分前くらいまでに白湯を飲むと胃腸の消化機能も活発になり、食べたものの栄養素をきちんと消化できるようになるです。

 

朝食を断食しようと思った理由はもう一つあります。

それは、内蔵を休ませてみたいと思ったからです。

夕飯を食べてから朝食を抜くことで夕飯の消化を終えた後に次の消化活動するまでに時間が空きます。そこで内蔵を休ませることができると思いました。

食べ過ぎや不規則な食生活で負担がかかった内蔵を休めることで、内蔵の機能が回復し、新陳代謝が活発化するといわれていることや、腸内環境を整えることで体内の毒素が溜まらないようにしたかった。
毒素が体に溜まってしまうと、老廃物として吹き出物やニキビの原因となり肌の調子が悪くなるため。

 

結果

1ヶ月程度で、体重は57kg・体脂肪率は13%になりました。

体脂肪が3.8kg減りました。その他に余分な皮脂が出にくくなったのでは?と感じております。

私は2020年の4月ごろから現在までずっと続けております。

最初の方はおなかがすくな~とは思っていましたが、現在は全くないです。
思っていたのも2週間くらいだったんではないでしょうか。つらいと思ったことが無かったため記憶に残っていません。
ずっと続けているといってもたまに寝すぎて11時くらいとかに起きることもあるためそこはご勘弁下さい。

やってみよう!と思った方は一緒にやりましょう!

最近では、白湯を飲んだ1時間後くらいにたまにプロテインを飲んでいます。

白湯を飲んだ後の30分後くらいから内蔵が活発になるため消化吸収率がよくなると考え、人間の細胞はタンパク質であることからプロテインをたまに飲んでいます。
個人的には、肌つやがよくなったのでは?と思っております。

平行して他の健康法も12月から行っています。
効果はかなり感じていますがまだ期間が短いと思っているためしっかり行えてから書きたいと思います。

待っていただければと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 







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