実際の効果として、明らかに何かなったという実感はありません。トレーニング中の水分補給として水だと味気ないため、味付けとして飲んでいるというのが正直なところです。
以前はBCAAを飲んでいましたが今はEAAを飲んでいます。BCAAを飲んでいても効果が分からなかったのでオールラウンダーなEAAに変えたといったところです。
EAA（Essential Amino Acids）とBCAA（Branched-Chain Amino Acids）について
どちらもアミノ酸サプリメントですが、構成や効果に違いがあります。
EAA（必須アミノ酸）
定義：人間の体内で合成できない9種類のアミノ酸の総称。
含まれるアミノ酸：
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン（←これら3つがBCAA）
リジン
メチオニン
トレオニン
フェニルアラニン
トリプトファン
ヒスチジン
特徴：
筋肉の合成や修復に重要。
タンパク質合成を効率よく進めるには、9種すべてが必要。
運動時だけでなく、栄養補給や食事の代替としても使える。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
定義：EAAの中でも特に筋肉に関わる重要な3つのアミノ酸のこと。
含まれるアミノ酸：
バリン
ロイシン
イソロイシン
特徴：
筋分解の抑制や運動中のエネルギー源として活躍。
吸収が早く、トレーニング前後に利用されることが多い。
ただし、他のEAAが不足していると効果が限定的になることも。
EAAとBCAAの違いをまとめると
| 項目 | EAA | BCAA |
|---|---|---|
| 含有成分 | 必須アミノ酸9種 | バリン・ロイシン・イソロイシン（3種） |
| 効果範囲 | 筋合成・修復・栄養補給など幅広い | 主に筋分解の抑制とエネルギー供給 |
| 活用タイミング | トレーニング前後・空腹時・就寝前 | トレーニング前・中・後 |
| 汎用性 | 高い（EAAが揃っていれば筋合成が最大化） | 限定的（EAAと併用が望ましい） |
結果的に、EAAをとった方がいいのではないかといった感じでした。
あなたに合ったものを選べばいい
総合的に筋肉をつけたい・食事が不十分 → EAA
運動中の疲労軽減・素早い補給 → BCAA