そもそも食が細いため固形物でカロリーをとることに限界がありました。
かといって、脂分が多くてカロリーが高くなっている物を食べるのにも抵抗がありました。
そこで、「体重を増やすためにマルトデキストリンを利用するのは、脂質を過剰に摂取して体重を増やす方法より健康的？」という論点に至りました。
マルトデキストリン vs 脂質過剰摂取
| 項目 | マルトデキストリン | 脂質（特に過剰摂取の場合） |
|---|---|---|
| 主なカロリー源 | 炭水化物（糖質） | 脂質 |
| 消化吸収 | 速い（血糖値が急上昇しやすい） | 消化に時間がかかる |
| 使いどころ | トレーニング後や間食で効率よくエネルギー補給 | 少量で高カロリー、だが過剰摂取は注意 |
| 健康への影響（過剰摂取時） | 血糖値スパイク → インスリン抵抗性リスク | 内臓脂肪増加、動脈硬化、脂肪肝などのリスク |
| 筋肉増加との相性 | 高い（筋トレ後のグリコーゲン補給に有効） | 低い（直接的な筋肥大効果は少ない） |
どちらが「体にいい」か？
マルトデキストリンの方が、脂質過剰摂取よりも健康的な体重増加には向いている。
特に次のような目的がある場合：
・筋肉を増やしたい（筋肥大を狙いたい）
・エネルギーを効率よく補給したい
・内臓脂肪やコレステロールのリスクを避けたい
ただし注意点：
・マルトデキストリンは血糖値が急上昇しやすいため、摂りすぎるとインスリン抵抗性を招く可能性がある。
・空腹時や寝る前などではなく、トレーニング後や食事と一緒に摂るのがベストです。
マルトデキストリンのおすすめの使い方
プロテインと一緒に飲む：筋トレ後にマルトデキストリン＋プロテインで筋肉回復＆増量
食事の補助：食後に食が細い人のカロリー補給に少量ずつ追加するのもOK
急激な血糖値の上昇を避けるために、必ず何かと一緒に摂ること
結論
体重を増やしたい場合、脂質を過剰に摂るよりも、マルトデキストリンなどの炭水化物で適切にカロリーを補う方が体に良い選択です。ただし、摂取のタイミングと量には注意が必要。