BCAAとクレアチンを実際に使ってみた体験談

筋トレを続けていく中で、「サプリメントって実際どうなの？」と思い、いくつか試してきました。今回は自分が実際に取り入れたBCAAとクレアチンについて、正直な体験を書いてみます。

■ まずはBCAAから

最初に取り入れたのはBCAAでした。

結論から言うと、これといった大きな変化は感じませんでした。
筋力が上がったとか、回復が明らかに早くなったとか、そういう体感は特に無し。

むしろ印象に残っているのは別のところで、
BCAAを溶かした水をこぼすと、乾いた後に白く跡が残るんですよね。
これが地味に気になりました（笑）

ただ、使い道がなかったわけではなくて、

水に味がつくので飲みやすい
水分補給＋アミノ酸摂取が同時にできる

という感じで、「ちょっと味付きの水」的なポジションとしては普通にアリでした。

■ 次にクレアチンに挑戦

その後、クレアチンを試してみることに。

● 錠剤タイプ → 挫折

最初は錠剤タイプを購入しましたが、これが失敗。

サイズが大きい
飲むたびに喉に引っかかる感じがする

これが毎回ストレスになってしまい、数回で断念しました。

● 粉末タイプ（1回目） → 続かない

次に粉末タイプに挑戦。

クレアチンは基本的に無味のものが多く、自分も無味のものを選びました。
当時は水でそのまま流し込む、いわゆる「ビルダー飲み」をしていたんですが…

なんとも言えない違和感のある飲み心地で続かず。

味がないはずなのに、なぜか飲みにくい。
これも長続きしませんでした。

■ 時間を置いて再チャレンジ

しばらくして、

クレアチンは重量アップに効果がある
体重増加にもつながる

といった情報を改めて知り、「もう一度試してみよう」と再挑戦。

ここで転機が来ます。

■ オレンジジュースで割ったら一変

たまたま家にあったオレンジジュースでクレアチンを飲んでみたところ…

「あ、これなら全然いける」

水で飲んでいた時の違和感がほぼ消えて、普通に飲めるようになりました。

それ以降はずっとジュースで飲むように。

■ 実際の効果の体感

そして続けていく中で、

扱える重量が上がる
体重が増える

といった変化をしっかり体感できました。

BCAAでは感じなかった「効いてる感」が、クレアチンでは明確にありました。

■ 今の飲み方とおすすめ

今では水でも飲めるようになりましたが、正直なところ

ジュースで飲む方が圧倒的に楽です。

特におすすめは、

オレンジジュース
その他の果汁ジュース

クレアチンの飲みにくさで悩んでいる人は、一度試してみてほしいです。

■ プロテインに混ぜるのはどうか？

ちなみに、クレアチンをプロテインに混ぜたこともあります。

ただ個人的には、

味が微妙に変わる
飲みづらさが残る

という理由で、ジュースでのビルダー飲みの方が圧倒的に飲みやすいと感じました。

■ まとめ

BCAA：大きな体感はなし。ただの“味付き水”としては便利
クレアチン：飲み方で印象が大きく変わる
ジュースで割ると継続しやすく、効果も実感しやすい

サプリメントは「合う・合わない」や「飲み方」がかなり重要だと実感しました。

これから試す人の参考になれば嬉しいです。